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ダイエットやスタイル維持におすすめ!ピラティスについてわかりやすく解説

ピラティスは体のバランスを整えるためのエクササイズです。体幹を鍛えられるため、ダイエットや美しい姿勢を目指す人に人気があります。ヨガとピラティスは似ている点もあるため、どちらを始めようか迷っている人もいるかもしれません。今回はピラティスの特徴や効果、やり方など、ピラティスの基本について解説します。

  • ピラティスってどのような効果があるの?
  • ヨガと何が違うの?
  • どのような人におすすめなの?

このような疑問をお持ちの方は、ぜひ読み進めてみてくださいね。



ピラティスとは

ピラティスとは体のバランスを整えるエクササイズです。第一次大戦後、負傷した兵士のリハビリのためにジョセフ・H・ピラティスによって考案されました。

 

ピラティスは体の奥にあるインナーマッスルを鍛えることで、体幹を強化するエクササイズです。体幹を強化すると、下記のメリットがあります。

 

  • 背骨や骨盤の位置が整い、姿勢が良くなる
  • 体が動かしやすくなる
  • 筋力不足が解消される
  • 筋肉が鍛えられることで、代謝が上がる

とくに実感しやすいのが「姿勢の変化」です。インナーマッスルを鍛えると体幹が安定し、背筋が伸びた状態を自然と維持できるため、理想的な姿勢やボディラインにつながります。美しい姿勢を目指すならピラティスがおすすめです。

 

また、他の運動のパフォーマンスを上げたい時にもピラティスが向いています。しばらくヨガを続けているけれど「あぐらの姿勢がつらい、腕がうまく上がらない」という人はいませんか?ピラティスを取り入れるとポーズが取りやすくなる可能性があります。体幹が安定し、体の使い方が変わるからです。実際、多くのアスリートがケガ防止やパフォーマンス向上を目的にピラティスを取り入れています。

ピラティスの効果

ピラティスには、下記の効果が期待できます。

  • 姿勢の改善
  • 体の歪みの改善
  • ダイエット
  • ストレス軽減

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えることで、理想的な姿勢につながります。正しい姿勢をキープできれば、肩こりや腰痛の改善も期待できるでしょう。

 

同時に、体の歪みを正常な位置に戻すことが可能となります。体の左右のバランスが整うことで、冷え性やむくみ、便秘などの悩みから解放されるかもしれません。

 

また、ピラティスを継続して行えば、代謝アップも期待できます。太りにくい体作りをしたい人にもおすすめです。ピラティスで体の動きに集中すると、ストレス解消にもつながります。

  • 姿勢が良くなりたい
  • くびれのあるスタイルを維持したい
  • 太りにくい体になりたい
  • 冷え性改善のため、代謝をあげたい
  • 集中力が欲しい

このような人は、ピラティスを試してみるとよいでしょう。

ピラティスのやり方

ピラティスは、マットを使う方法とマシンを使う方法の2種類があります。

 

<マットピラティス>

  • ヨガと同じようにマットを使って行う。
  • 日本ではマットピラティスが主流である。
  • 専用の器具を使わないため、気軽に参加しやすい。
  • 体幹を中心に、体全体を鍛えられるプログラムが多い。

<マシンピラティス>

  • ピラティス専用のマシンを使うため、マンツーマンかペアで行われる。
  • 負荷の強弱をつけられるため、エクササイズのバリエーションが多い。
  • リハビリにも活用されている。

マットピラティスは専用器具がなくてもできるため、スポーツジムやフィットネスクラブでも広く行われています。手軽にピラティスをやりたい・家でもやりたい人はマットピラティスがおすすめです。

 

最近ではマシンピラティスが可能なスタジオも増えてきました。体への負荷を調節しながらマンツーマンでレッスンを受けたい人は、マシンピラティスが向いています。

 

どちらが自分に合うかわからない時は、体験レッスンに参加してみましょう。手ぶらで受講できるスタジオもあるようです。ぜひ、お近くのスタジオを検索してみてください。

ヨガと似ている点・違う点

ピラティスとヨガは似ていると感じたことはありませんか?たしかに、ピラティスとヨガは深く呼吸をすること・心身に良い影響がある点は同じです。しかし、体の動きと呼吸法はピラティスとヨガでは異なります。

 

ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。もともとリハビリ目的で考案されたこともあり、体の機能や骨格を正しく動作させることが目的となります。ヨガはゆっくりとポーズを変化させながら、ひとつひとつのポーズを通して心の安定を目指すものです。

 

また、ピラティスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸で行います。胸式呼吸は交感神経が優位になる呼吸です。そのため、集中力アップやパフォーマンスの向上にはピラティスが向いています。一方、腹式呼吸は副交感神経が優位になり、リラックスさせる効果があります。心を穏やかに落ち着けたいなら、腹式呼吸で行うヨガがよいでしょう。

まとめ

ピラティスは、体のバランスを整えるためのエクササイズです。ピラティスは体幹を鍛えられるため、さまざまなメリットがあります。

  • 姿勢の改善
  • ダイエット
  • 代謝アップ
  • 冷え性の改善
  • 肩こりや腰痛の軽減

とくに、姿勢の変化を感じる人が多いようです。美しい姿勢や女性らしいボディラインを目指すなら、ピラティスをはじめてみませんか?気になる人は、さっそく体験レッスンに申し込んでみましょう!