ピラティスは体のバランスを整えるためのエクササイズです。体幹を鍛えられるため、ダイエットや美しい姿勢を目指す人に人気があります。ヨガとピラティスは似ている点もあるため、どちらを始めようか迷っている人もいるかもしれません。今回はピラティスの特徴や効果、やり方など、ピラティスの基本について解説します。
- ピラティスってどのような効果があるの？
- ヨガと何が違うの？
- どのような人におすすめなの？
このような疑問をお持ちの方は、ぜひ読み進めてみてくださいね。
ピラティスとは
ピラティスとは体のバランスを整えるエクササイズです。第一次大戦後、負傷した兵士のリハビリのためにジョセフ・H・ピラティスによって考案されました。
ピラティスは体の奥にあるインナーマッスルを鍛えることで、体幹を強化するエクササイズです。体幹を強化すると、下記のメリットがあります。
- 背骨や骨盤の位置が整い、姿勢が良くなる
- 体が動かしやすくなる
- 筋力不足が解消される
- 筋肉が鍛えられることで、代謝が上がる
とくに実感しやすいのが「姿勢の変化」です。インナーマッスルを鍛えると体幹が安定し、背筋が伸びた状態を自然と維持できるため、理想的な姿勢やボディラインにつながります。美しい姿勢を目指すならピラティスがおすすめです。
また、他の運動のパフォーマンスを上げたい時にもピラティスが向いています。しばらくヨガを続けているけれど「あぐらの姿勢がつらい、腕がうまく上がらない」という人はいませんか？ピラティスを取り入れるとポーズが取りやすくなる可能性があります。体幹が安定し、体の使い方が変わるからです。実際、多くのアスリートがケガ防止やパフォーマンス向上を目的にピラティスを取り入れています。
ピラティスの効果
ピラティスには、下記の効果が期待できます。
- 姿勢の改善
- 体の歪みの改善
- ダイエット
- ストレス軽減
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。ピラティスで正しい姿勢に必要な筋肉を鍛えることで、理想的な姿勢につながります。正しい姿勢をキープできれば、肩こりや腰痛の改善も期待できるでしょう。
同時に、体の歪みを正常な位置に戻すことが可能となります。体の左右のバランスが整うことで、冷え性やむくみ、便秘などの悩みから解放されるかもしれません。
また、ピラティスを継続して行えば、代謝アップも期待できます。太りにくい体作りをしたい人にもおすすめです。ピラティスで体の動きに集中すると、ストレス解消にもつながります。
- 姿勢が良くなりたい
- くびれのあるスタイルを維持したい
- 太りにくい体になりたい
- 冷え性改善のため、代謝をあげたい
- 集中力が欲しい
このような人は、ピラティスを試してみるとよいでしょう。
ピラティスのやり方
ピラティスは、マットを使う方法とマシンを使う方法の2種類があります。
＜マットピラティス＞
- ヨガと同じようにマットを使って行う。
- 日本ではマットピラティスが主流である。
- 専用の器具を使わないため、気軽に参加しやすい。
- 体幹を中心に、体全体を鍛えられるプログラムが多い。
＜マシンピラティス＞
- ピラティス専用のマシンを使うため、マンツーマンかペアで行われる。
- 負荷の強弱をつけられるため、エクササイズのバリエーションが多い。
- リハビリにも活用されている。
マットピラティスは専用器具がなくてもできるため、スポーツジムやフィットネスクラブでも広く行われています。手軽にピラティスをやりたい・家でもやりたい人はマットピラティスがおすすめです。
最近ではマシンピラティスが可能なスタジオも増えてきました。体への負荷を調節しながらマンツーマンでレッスンを受けたい人は、マシンピラティスが向いています。
どちらが自分に合うかわからない時は、体験レッスンに参加してみましょう。手ぶらで受講できるスタジオもあるようです。ぜひ、お近くのスタジオを検索してみてください。
ヨガと似ている点・違う点
ピラティスとヨガは似ていると感じたことはありませんか？たしかに、ピラティスとヨガは深く呼吸をすること・心身に良い影響がある点は同じです。しかし、体の動きと呼吸法はピラティスとヨガでは異なります。
ピラティスはインナーマッスルを鍛えるエクササイズです。もともとリハビリ目的で考案されたこともあり、体の機能や骨格を正しく動作させることが目的となります。ヨガはゆっくりとポーズを変化させながら、ひとつひとつのポーズを通して心の安定を目指すものです。
また、ピラティスは胸式呼吸、ヨガは腹式呼吸で行います。胸式呼吸は交感神経が優位になる呼吸です。そのため、集中力アップやパフォーマンスの向上にはピラティスが向いています。一方、腹式呼吸は副交感神経が優位になり、リラックスさせる効果があります。心を穏やかに落ち着けたいなら、腹式呼吸で行うヨガがよいでしょう。
まとめ
ピラティスは、体のバランスを整えるためのエクササイズです。ピラティスは体幹を鍛えられるため、さまざまなメリットがあります。
- 姿勢の改善
- ダイエット
- 代謝アップ
- 冷え性の改善
- 肩こりや腰痛の軽減
とくに、姿勢の変化を感じる人が多いようです。美しい姿勢や女性らしいボディラインを目指すなら、ピラティスをはじめてみませんか？気になる人は、さっそく体験レッスンに申し込んでみましょう！
