自分の体の状態を見極め、心身共に不要なものを手放すことを目指すヨガは、究極のデトックス方法と言われています。数あるヨガのポーズの中でも、体の排泄機能を高め、血流をアップさせる効果が期待できるポーズは、デトックスヨガと呼ばれることも。疲れが取れなくなってきた、頭痛が続くなどの症状は、体がデトックスを欲しているサインです。今回は、とくにデトックス効果の高い、ヨガのポーズについて解説していきます。
<目次>
チャイルドポーズ
半分の魚の王のポーズ
三日月のポーズ
デトックスヨガの全後2時間は食事を避ける
生理期間中はデトックスヨガをお休みする
妊娠中はお休みする
デトックスとは?
デトックスとは、老廃物や化学物質、アレルギーを引き起こす物質など体の毒素を体の外に排出するのを促す健康法の一種です。血液循環や腸内環境といったさまざまな体のしくみによって、私たちの体からは自然と毒素が排出されているのですが、睡眠不足やストレスなどが原因で毒素の排出が滞ってしまうことも。その場合は、毒素が溜まっている場所にアプローチをかけ、外的な要素を加えて排出を促すことがおすすめです。
デトックスについて、詳しくは下記の記事を参考にしてください。
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デトックスヨガとは?
デトックスヨガと呼ばれるポーズには、主にお腹や背中周りの筋肉を使うポーズや、リンパの流れを促すポーズがあります。これらのポーズを行うことで、全身の血の巡りを良くし、滞りを流してゆく内容のヨガです。また、デトックスヨガには、ダイナミックな動きをするポーズもあり、発汗しやすいという特徴も。
◇簡単にできるデトックスヨガのポーズ
デトックスヨガは、普段から実践しておくことで、体に老廃物が溜まるのを防いでくれる役割もあります。今回は、自宅で手軽にできる3つのポーズを紹介します。
●チャイルドポーズ
初心者ヨガでも、取り入れられることの多いポーズです。チャイルドポーズは、お腹や背中周りのストレッチ効果に加え、老廃物を体外に排出するための大きなリンパ節がある股関節周りにもアプローチができるため、ぜひ取り入れたいです。
▽チャイルドポーズの手順
1.両足の親指同士を重ねないで正座をする
2.両手をマット前方に伸ばし手の平を床につける
3.息を吐きながら、背筋は伸ばしたまま手を前の方に滑らせる
4.上半身を前に倒して、おでこを床へくっつける
5.体の重さに身を任せ、首や肩の力を抜く
●半分の魚の王のポーズ
座ったまま体をねじるポーズです。お腹がねじれることで、周辺の筋肉が刺激され、内臓への血流が良くなります。そのため、デトックスの役割を担う、腎臓や肝臓のコンディション調整にも役立つことに。
▽半分の魚の王のポーズの手順
1.両足をまっすぐ前へ伸ばして座る
2.右足の膝を曲げ、伸ばしている左足をまたぐようにして右膝を立てる
3.伸びている左足のかかとを、右のお尻の外側につくよう、左足を曲げる
4.息を吐きながら、上体を右に向かってひねっていく
5.上体をひねった時に、右手と右足の裏でしっかり床を押し背筋を伸ばす
6.足を変え反対側にも体をひねる
●三日月のポーズ
三日月のポーズもヨガではお馴染みのポーズ。大きなリンパ節があるそけい部(太ももの付け根)を、刺激することができるポーズのため、高いデトックス効果が期待できます。
▽三日月のポーズの手順
1.四つん這いの状態から、右足を両手の間にもってくる
2.左ひざは軽く地面につくようにして、足の甲も床につける
3.ゆっくりと上体を起こしていく
4.息を吐きながら両手を合わせ、息を吸いながら天井に向かって手を伸ばす
5.そのまま5回呼吸をする
6.一度四つん這いの状態に戻り、反対側の足に変えて同じように行う
デトックスヨガを行う際の注意点
日々実践することを、おすすめするデトックスヨガですが、排出を促すという観点から、避けたい時間帯や時期があるので注意が必要です。
●デトックスヨガの全後2時間は食事を避ける
食べ物の消化は、非常に多くの血液とパワーを必要とするため、その時間にお腹に負荷をかけるデトックスヨガを行うと、消化不良を起こす場合があります。また、デトックスヨガを行った後、空腹の状態が続くことで、毒素が排出されやすくなる効果もあります。デトックスヨガを行う前後2時間は、食事を避けるのがGOOD!
●生理期間中はデトックスヨガをお休みする
生理期間中は、体の余分な水分や老廃物を体外へ排出する働きが強くなっており、さらにデトックスヨガを行うことは、体への負担が増してしまうのでお休みするのがベター。生理期間中は、体をリラックスした状態に導くポーズを取り入れましょう。
●妊娠中はお休みする
妊娠中は、上体にひねりを加えるポーズは、お腹への負荷がかかるため、お腹への刺激を避けるためにデトックス効果の高いポーズはやめておきましょう。
デトックスヨガで不要なものを手放し、心身のバランスを整えましょう
ここまで、毒素の排出を促すデトックス効果の高いヨガのポーズをご紹介しました。数多く紹介されているデトックス方法の中でも、消化器官への刺激や全身の血流改善、リンパ節へのアプローチが同時に行えるデトックスヨガは効率的にデトックスができます。私たちの体は生きている限り、毒素との付き合いは続いていきます。ですので、体にとって不要な毒素を流し、ヨガの呼吸により新鮮な空気やパワーを体に取り入れ、老廃物を溜めない体を目指しましょう。