春の抜け毛対策｜頭皮と体を整える毎日のシンプルな習慣

春は気温の変化や新生活など、体のバランスが崩れやすい季節です。抜け毛が増えるとさまざまな方法を試したくなりますが、まずは日常の習慣を整えることが大切だといわれています。この記事では、無理なく続けられる頭皮と体のケア習慣をご紹介します。気になるものからさっそく試してみましょう。

＜目次＞

外側からのケア｜頭皮環境を整える

内側からのケア｜体の土台を整える

焦らず丁寧に続けること

頭皮は髪の土台となる場所です。頭皮環境を整えることが、髪のコンディションに関わることがあるといわれています。日常のなかで意識してみたいポイントをご紹介します。

まずは髪をしっかり濡らします。シャンプーの際に爪を立ててゴシゴシ洗うと頭皮への負担になる可能性があるため、指の腹を使ってやさしく洗うことを意識してみましょう。また、すすぎ残しも頭皮環境に影響するおそれがあります。丁寧に洗い流すことも大切です。

洗髪後の自然乾燥は頭皮が湿った状態が続くため、頭皮環境が乱れる要因になるといわれています 。ドライヤーを使ってしっかり乾かす習慣をつけましょう。その際、熱風を当てすぎないよう適度な距離を保つことも意識してみてください。

春は紫外線量が増えてくる時期です。外出時に帽子や日傘を活用することで、頭皮へのダメージを和らげる助けになる可能性があります。

きつめのヘアアレンジや長時間帽子をかぶり続けることは、頭皮への負担になる可能性があります。頭皮をなるべく締めつけない工夫も取り入れてみてください。

これらの外側からのケアに加えて、体の内側から整えることも大切です。

体の内側の状態と頭皮や髪のコンディションは、関係していると考えられています。頭皮と髪のために、生活習慣を整えることを意識してみましょう。

髪の毛はたんぱく質からできているといわれています。食事全体のバランスを整えつつ、肉・魚・大豆製品・卵などのたんぱく質を意識して取り入れることが大切です。

また、髪のコンディションに関わるといわれている栄養素として、以下のようなものが挙げられます。

• 亜鉛：牡蠣・豚肉・納豆など
• 鉄分：ほうれん草・レバー・ひじきなど
• ビオチン（ビタミンB7）：卵・ナッツ類など
• ビタミンC：パプリカ・ブロッコリー・キウイなど

「料理をする時間がない」という方も、難しく考える必要はありません。納豆やゆで卵はコンビニやスーパーでそのまま買えますし、間食をナッツに変えることも栄養を補う工夫のひとつです。いつもの食事にもう一品プラスするイメージで、無理のない範囲で取り入れてみましょう。

なお、お酒の飲みすぎにも注意が必要です。お酒を飲みすぎるとアルコールの影響で体内の水分が不足しやすくなり、頭皮のコンディションに影響を与えることがあるといわれています。

睡眠中は体の修復や再生が行われるといわれています。睡眠の質や量が体全体のコンディションに関わることがあるため、できる範囲で睡眠時間を確保することを意識してみましょう。

ストレスは体のさまざまな機能に影響を及ぼすことが知られています。ヨガや呼吸法など、自分の体と丁寧に向き合う時間を持つと、心身のバランスを整えるきっかけになることもあります。日常のなかに、ストレスをうまく手放せる時間を意識的につくってみてください。

起床・就寝・食事の時間をできる範囲で一定に保つことが、体のリズムを整えるヒントになることがあります。完璧に整えようとせず、できる範囲で意識してみることから始めてみましょう。

注：日常のケアを続けていても気になる変化が続く場合は、専門の医療機関に相談してみることも選択肢のひとつです。自分だけで対処しきれないと感じたときは、早めに専門家の意見を聞いてみましょう。

抜け毛が増えると、すぐに何か特別な対策をしなければと焦りがちです。しかし、まず見直したいのは日々の習慣です。一度にすべてを改善しようとする必要はありません。大切なのは完璧を目指すことではなく、できることをひとつずつ増やし、続けること。

「今日はシャンプーをやさしくしてみよう」「今週は早めに寝てみよう」など、小さな一歩を踏み出すことが大切です。頭皮と髪にやさしい生活を、今日から少しずつ積み重ねていきましょう。

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