紫外線対策といえば、日焼け止めや帽子など外側のケアをイメージする方が多いのではないでしょうか。しかし、肌を守るためには内側からのケアも大切です。この記事では、食事や生活習慣を含めた春から始めたい美肌習慣をご紹介します。
紫外線対策の土台となる外側ケア
紫外線対策には、大きく分けて「外側のケア」と「内側のケア」の2つのアプローチがあります。どちらか一方だけでなく、両方を意識することが、より健やかな肌づくりにつながると考えられています。まずは土台となる外側のケアを2つ確認しておきましょう。
日焼け止めを習慣にする
春の紫外線量は3月頃から急増します。「夏になったら使い始めよう」ではなく、春のうちから日焼け止めを毎朝のルーティンに組み込むことが大切です。外出の有無に関わらず、朝のスキンケアの最後に日焼け止めを塗る習慣をつけるようにしましょう。
保湿スキンケアで肌を整える
冬の乾燥でバリア機能が低下した肌は、紫外線の刺激を受けやすい状態にあります。保湿ケアで肌の水分バランスを整えることは、紫外線対策の土台づくりにつながります。化粧水や乳液、クリームなど自分の肌状態に合ったアイテムで、毎日のケアを丁寧に続けることが大切です。
紫外線対策に役立つインナーケア
紫外線を浴びると、体内で活性酸素が発生しやすくなります。活性酸素は体に必要なものですが、過剰に発生すると細胞にダメージを与え、肌の老化や炎症などにつながると考えられています。
この活性酸素のはたらきを和らげるといわれているのが、抗酸化作用を持つ栄養素です。抗酸化作用とは、活性酸素による酸化ダメージを抑えるはたらきのこと。食事を通じてこうした栄養素を日常的に取り入れることが、内側からの紫外線対策として注目されています。
特別な食材ではなく、日常の食卓に取り入れやすいものばかりです。さっそく今日から意識してみましょう。
ビタミンC → 柑橘類・ブロッコリーなど
ビタミンCは、抗酸化作用を持つ代表的な栄養素のひとつです。また、コラーゲンの生成にも関わるとされており、肌のハリや弾力をサポートする成分として知られています。レモンやオレンジ、グレープフルーツなどの柑橘類や、ブロッコリー、パプリカ、いちごなどに多く含まれています。
ビタミンE → アーモンド・かぼちゃなど
ビタミンEも抗酸化作用を持つ栄養素です。細胞膜の酸化を抑えるはたらきがあるとされており、ビタミンCと組み合わせることでより効果的にはたらくともいわれています。アーモンドや落花生などのナッツ類、ひまわり油、かぼちゃなどに多く含まれています。
βカロテン → にんじん・ほうれん草など
βカロテンは体内でビタミンAに変換される成分で、抗酸化作用があるといわれています。皮膚や粘膜の健康維持にも関わるとされており、肌のコンディションを整える観点から注目されている栄養素です。にんじんやかぼちゃ、ほうれん草や小松菜などの緑黄色野菜に豊富に含まれています。
ポリフェノール → トマト・ベリー類など
ポリフェノールは植物に含まれる色素や苦み成分の総称で、抗酸化作用を持つものが多いとされています。トマトに含まれるリコピン、ブルーベリーなどに含まれるアントシアニン、緑茶に含まれるカテキンなどが代表的なポリフェノールです。
日々の食事にトマトやベリー類、緑茶などを取り入れることで、自然にポリフェノールを摂りやすくなります。おやつをナッツやベリー類に変えてみるのもおすすめです。
体のコンディションを整える習慣も美肌づくりのポイント
紫外線対策はスキンケアや食事だけでなく、生活習慣や体のケアを含めて整えていくことが大切です。特に意識したい3つの習慣をご紹介します。
自律神経を整える生活リズムを意識する
毎日同じ時間に起きて食事・活動・休息のリズムを整えることは、自律神経のバランスを保つ上で重要とされています。自律神経が乱れると血行や代謝に影響が出やすくなり、肌のターンオーバーにも関わると考えられています。朝に光を浴びる、食事の時間を一定にするなど、できることから取り入れてみましょう。
呼吸と体の動きで巡りを整える
体の巡りを整えるには、適度な運動と呼吸を意識することも重要です。特にヨガやピラティスは、深い呼吸と体の動きを組み合わせることで、血行促進やリラックス効果が期待できる運動として知られています。
紫外線対策のケアと合わせて日常的に体を動かす習慣を続けることが、肌のコンディションを整えることにつながるでしょう。
睡眠とリラックスの時間を大切にする
肌のターンオーバーは、睡眠中に活発になるといわれています。質の良い睡眠を確保することは、紫外線ダメージを受けた肌の回復をサポートする側面からも重要です。就寝前はスマートフォンの使用を控えたり、入浴でリラックスする時間をつくったりするなど、眠りの質を高める工夫を取り入れてみてください。
春から始める内側と外側の美肌習慣
紫外線対策は、日焼け止めや保湿といった外側のケアだけでなく、食事・栄養・生活習慣を含めた内側からのアプローチも大切です。ビタミンCやβカロテンなど抗酸化作用を持つ栄養素を日々の食事に取り入れること、体のリズムを整えること、質の良い睡眠を確保すること。これらをひとつずつ習慣にしていくことが、未来の美肌につながります。まずはできることから、無理なく丁寧に続けていきましょう。
