ファスティングは体を整えるのに効果があると言われていますが、一方で「ファスティングする意味はない」という声も聞かれます。ファスティングに効果や意味はないのでしょうか？ファスティングのメリット・デメリットについて解説します。
ファスティングのメリットとは
＜腸内環境が整う＞
ファスティングで内臓を休ませると、消化に使われていたエネルギーが老廃物や毒素の排出に使われ、腸内環境が整うと言われています。体に溜まった余分なものは、さまざまな不調の原因です。便秘やむくみの改善、免疫力アップなどの効果が期待できます。
＜疲れが取れる＞
ファスティングをすると、体の修復にもエネルギーを回せます。ぐっすり眠って体を十分に休息させることができるため、疲労感の軽減に効果的です。
＜ダイエットにつながる＞
ファスティング中は摂取カロリーが低下するため、体に蓄えられた脂肪や糖分が活動のエネルギーとして使われます。そのため、体脂肪を減少させる効果が期待できます。ファスティング中は体重の減少が数値に表れやすいので、モチベーション維持にもつながるでしょう。
＜肌トラブルの改善が期待できる＞
ファスティングで腸内環境が整うと、肌トラブルの改善が期待できます。便秘が肌荒れの原因であることは、広く知られた事実です。体の内側と外側はつながっています。ファスティングによって体の老廃物や毒素が排出されることで、美肌効果が期待できるでしょう。
＜食生活を見直すきっかけになる＞
一定期間食事を取らないことで胃腸が休まるだけでなく、食生活を見直すきっかけにもなります。
- 3食お腹いっぱい食べている
- 当たり前のように間食している
- お酒を飲むとつい食べ過ぎてしまう
思い当たることはありませんか？
上記のような食生活は、消化器官に負担をかけている可能性があります。食べ過ぎかな？と感じても、食事をコントロールするのは難しいものです。ファスティングを良い機会として、食生活をリセットしましょう。ファスティングをすると味覚が敏感になり、薄味の食事で満足できるようになる人もいます。食事内容や味付けを健康的なものに変えるチャンスです。
ファスティングにデメリットはある？
メリットの多いファスティングですが、デメリットを指摘する声もあります。
＜空腹がつらい＞
ファスティングの最大のデメリットは、「空腹に耐えなければならないこと」です。水分補給をしたり、軽い運動をしたり、空腹へ意識が向かないようにすると、食べたい気持ちが和らぎます。ファスティング後に反動で暴飲暴食しないように、食への欲求をコントロールしましょう。
＜リバウンドする可能性がある＞
ファスティング後の過ごし方によっては、あっという間に元の体重に戻ってしまいます。ファスティング中は食事をしていないため、短期間で体重が減ることがありますが、残念ながらそれは本来の体重ではありません。ファスティングで体をリセットして、ダイエットの準備を整えただけです。食事や生活習慣を見直し、体重をコントロールするコツを身につけることが重要です。
＜正しい方法で行う必要がある＞
ファスティングは正しいやり方で行わないと、効果を感じられません。
- ファスティング中に口にするもの
- ファスティング中の過ごし方
- ファスティング前後の食事
これらの基本をしっかりと守る必要がありますが、途中で挫折してしまう人もいます。とくに、ファスティングが終わってすぐに暴飲暴食するのは厳禁です。胃腸に負担をかけるだけでなく、リバウンドしやすくなります。
また、ファスティング中は水分補給を大切に。食事は取りませんが、水分と栄養素は必要です。この点を怠ると体調不良になる可能性もあるため、1日2Lを目安に、こまめに水分を取ってください。
なお、食事を取らないことで体に悪影響が出るおそれのある人は、ファスティングは控えましょう。
- 妊娠、授乳中の方
- 成長期の子ども
- 糖尿病の方
持病で通院中の場合は、医師に相談の上で行うことをおすすめします。
ファスティングは正しい方法で行おう
ファスティングは老廃物の排出を促し、体調や肌を整える作用が期待できます。しかし、正しい方法で行わないと効果を実感できません。ファスティングに失敗する原因もこの点にあります。
- 空腹に耐えられず、途中で止めてしまった。
- ファスティングが終わってすぐにドカ食いしてしまった。
- 体調が良くないのに、無理してファスティングをした。
- きっちりやりすぎてしまい、ファスティングがストレスだった。
上記の場合、ファスティングの効果は感じられないため「ファスティングに意味はない」となるでしょう。
ファスティングに意味をもたせるかどうかは、自分の行動次第です。1人でファスティングをやり遂げる自信がないなら、友人と一緒に始めたり、専門家の指導を受けたり、やり方を工夫してみましょう。
まとめ
ファスティングにはさまざまなメリットがありますが、正しい方法で行うことが重要です。ファスティングのデメリットである「空腹」は、水分補給や運動によって和らぎます。体調を整えて元気に過ごすために、ファスティングを上手に活用してくださいね。
