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YouTube動画で冷え性におすすめの簡単マッサージを試してみた

冷え性そのものを治すことは難しくても、血行を良くして冷えによるつらい症状を緩和することは可能です。血行を良くするには体を動かすのが効果的。

 

ストレッチやマッサージなら、運動が苦手な人でも実践しやすいのではないでしょうか?

 

そこで、短時間ですぐにできる「冷え性におすすめの3つのマッサージ」を試してみました。運動嫌いの40代女性でも、簡単でしたよ!

 

OHlab.Co.,Ltd Japan.https://www.youtube.com/channel/UChTy8GvpZ4SrUjXqrbaDGLg/videos



冷え性改善足のストレッチ〜足首回しで血流アップ〜

足を伸ばした状態で、足首をゆっくり回すストレッチです。素足でしばらく過ごして足先が冷たくなったところで、試してみました。

 

<ストレッチの感想>

ゆっくり回すのは、思った以上に足首が疲れました。

 

足首を回すとき、膝が常に上を向いているように回さなければなりませんが、どうしても膝が動いてしまいます。片手で膝を押さえながら回します。早く回すより、ゆっくり丁寧に回すことを心がけました。

 

外側からと内側から両方回してみましたが、足先が冷えているせいか温まる感覚がありません。そのうえ、骨(関節?)がぽきぽき鳴って、不安になります。

 

<ストレッチ後>

しばらくすると、足裏がじんわり温かくなってきました。その後、足の指と足首も温まり、冷えが気にならない程度に。

 

そして、足先が柔らかくなったように感じます。筋肉がほぐれて血流が良くなったのでしょうか?つま先立ちが楽にできますし、靴も履きやすいです。

 

ぽかぽかした足を触りながら、ヨガインストラクターの方にこのようなアドバイスをいただいたことを思い出しました。

「足首が固まっていると、歩行時の衝撃が直接骨盤に伝わりやすく、腰痛につながる可能性があります。そのため、足首の柔軟性は大切です。」

 

冷えると筋肉は硬くなります。腰痛が気になる人は、足首回しを試してみるとよいかもしれません。(注:通院している場合、主治医の指示に従ってください。)

 

また、足の指を軽く引っ張ってからストレッチをすると、より効果を感じられました。

 

冷え性の人は足先の冷えが気になったら、その都度やると良いかもしれません。デスクワークで足先が冷たくなった時にもおすすめです。

 

<おすすめの人>

  • 足首から下が冷たい人
  • 足の指が動きにくい人
  • デスクワークの人
  • 足が冷たくて眠れない人

冷え性改善セルフマッサージ〜腕を伸ばして肩こり改善〜

腕を前に伸ばし、手首を曲げてセルフマッサージをします。デスクワーク終了後、肩周辺の筋肉が凝り固まった状態で試してみました。

 

<ストレッチの感想>

掌を上に向けた状態で、手首を下に曲げる動作が非常にきつかったです。素人ながら、手首まわりの筋肉が硬いのだとわかります。しかも、意識しないと肩が上がってしまうため気を抜けません。どうやら私は肩に力が入りやすいようです。

 

また、セルフマッサージの間、腕を床と平行の状態で前方に伸ばし続けるため二の腕がつらい。二の腕のシェイプアップにもつながって欲しい!と念じながら、行いました。

 

このセルフマッサージの魅力は、自宅以外でもできる点です。日常で見かける動作に近いため、職場でおこなっても目立ちません。何をしているの?と奇異の目で見られることもないでしょう。

 

<ストレッチ後>

腕が軽くなりました!デスクワーク後は腕全体が重く感じたり、手先が冷えたりすることがあります。そういった不快感が和らぎ、体が楽になりました。指先が温まって、指が動かしやすいです。

 

また、肩が重い感覚も少し軽減した気がします。上半身が伸びた感じがとても気持ちいい!気分転換にもおすすめです。

 

<おすすめの人>

  • 手が冷たい人
  • 手先を使う仕事の人
  • 長時間パソコンを使う人
  • 肩や腕が重いと感じる人

冷え性改善ヨガポーズ〜肩甲骨をほぐして代謝アップ〜

腕を顔の前で組んで、肩甲骨を前に押し出すようにキープするポーズです。(鷲のポーズの上半身です。)こちらも仕事終わりに、肩が凝った状態で行いました。

 

<ポーズの感想>

3つのマッサージの中で、いちばん難しいと感じました。

  • 肩こりがひどいときは、手の甲を合わせるのがきつい
  • 肩の高さに肘を上げるのがつらい
  • 腕の角度を90度にキープし続けるのはもっときつい

普段から肩甲骨回りの筋肉が固まっているのでしょう。スムーズに腕が動きません。しかも、肘を上げようと頑張ると、呼吸が止まりそうになります。肘・腕・肩甲骨に負荷を感じながら、常に呼吸を意識しつづけました。

 

<ポーズ後>

腕を下ろした時の解放感がたまりません。腕に一気に血が巡る感覚があります。少しやっただけにもかかわらず、すぐに上半身が温かくなりました。特に、肩と腕が温まってぽかぽかと気持ち良いです。

 

そして、肩と背中が軽く感じます。肩こりや腕のだるさだけでなく、背中のハリにもよさそうです。

 

3つの中でいちばん難しかったけれど、最も即効性を感じました。すぐに体を温めたい時におすすめです。

 

<おすすめの人>

  • 手やお腹が冷たい人
  • 首が動かしにくい人
  • 肩こりや背中のハリがつらい人
  • 腕が背中に届かない人

冷え性マッサージはおすすめ

冷え性マッサージは、運動が苦手な筆者でも無理なくできました。複雑な動きはなく、短時間で終わります。コストもかかりません。ポーズによって温まったと感じる部位や時間は違うため、うまく使い分けるのがおすすめです。

 

また、血流が良くなり体がぽかぽかと温かく感じることで、気持ちが和らぐ効果も期待できるでしょう。冷えを感じた時はもちろん、仕事終わりや就寝前にもおすすめです。

 

毎日決まったタイミングで行い、習慣化してしまうと継続しやすいですね。冷え性マッサージ、ぜひ試してみてください。