ホットヨガで痩せられる？ホットヨガのダイエット効果と注意点

たくさんの汗をかくイメージから「ホットヨガ＝ダイエットに効果的・すぐに痩せられる」と考えている人もいるでしょう。実は、これは半分間違っています。ホットヨガでダイエットするには、時間がかかるのです。今回は、ホットヨガでダイエットしたい人にぜひ知ってもらいたい「ホットヨガのダイエット効果と注意点」について解説します。

＜目次＞

ホットヨガのダイエット効果

　見た目の変化

　体重の変化

ホットヨガダイエットの注意点

　ホットヨガ後2時間は食べない

　食生活の見直しも同時におこなう

　焦らない

　ヨガを継続する

ダイエットは自分のペースで

個人差はありますが、週3回ホットヨガを継続すると、ダイエット効果を得られると言われています。もし、ホットヨガを週3回で続けた場合、どれくらいの期間でどのような効果があらわれるのでしょうか？見た目の変化と体重の変化、それぞれ紹介します。

むくみがひどい人なら、ホットヨガ後、すぐに見た目の変化を実感できるはずです。体のラインが、全体的に引き締まって見えます。

• 脚が細くなった
• くびれが出た
• フェイスラインがすっきりした

これは、ホットヨガで大量の汗をかき、血行やリンパの流れが良くなったことによる変化です。体重が減少したわけではないため一時的なものですが、むくみが取れたことによる「見た目の変化」は即効性があります。ホットヨガを続けるモチベーション維持に役立つはずです。

ホットヨガで体重が減少するスピードは、ゆっくりです。ダイエット成果を目的としたプログラムとは違い、じわじわと変化が訪れます。個人差はありますが、3か月過ぎてから痩せたと感じる人が多いようです。

実は、ホットヨガの消費カロリーはそこまで多くありません。常温ヨガやウォーキングよりは多いものの、60分のレッスン1回で、消費カロリーは300Kcalほど。メロンパン1個が約300Kcalであることを考えると、少し食べ過ぎればすぐに帳消しになってしまいます。

つまり、ホットヨガは即体重減少につながるエクササイズとはいえないです。

しかし、体質改善の結果、ダイエットにプラスに働きます。

• 自律神経が整う
• よく眠れるようになる
• 体幹が鍛えられて代謝が上がる

ホットヨガで痩せやすい体になるわけです。

＜ホットヨガがダイエットにつながる理由＞

実際、筆者が通うホットヨガスタジオでも、下記のように言われました。

• 約3か月で90％以上の細胞が入れ替わるため、体質が変わる
• ダイエットしたいなら最低3か月通う必要がある
• 3か月経ってから体重が落ち始めるだろう

ホットヨガでダイエットをしたい人は、すぐに痩せるわけではないことを理解しましょう。自分の身体を整えた結果、ゆるやかに体重が減るイメージを持ってください。しかし、ゆるやかに減るためリバウンドする可能性は低く、体に負担の少ない健康的なダイエットといえます。

ホットヨガでダイエットをしたいなら、まずは継続することが重要です。そのうえで、次の点に注意しましょう。

ホットヨガ終了後2時間は、栄養を吸収しやすい状態です。そのため、糖質や脂質の多いものを食べないようにします。タンパク質補給のためにプロテインを飲むのはOKです。

食生活の乱れは、体重増加への第一歩。せっかく痩せても、元に戻ってしまいます。この機会に食生活を見直し、改善していきましょう。できるところから、ひとつずつで大丈夫です。

• 深夜のラーメンはやめる
• 毎日食べていたスイーツを3日に1回にする
• 和食中心の食事に変える

一気に改善した方が続く人は、がらりと変えてもかまいません。自分に合うスタイルで食生活を整えましょう。

また、ホットヨガで自律神経のバランスが整うと、食べたいものが変化する可能性があります。その時は、自分の欲するものを食べるのがおすすめです。

ホットヨガで体重に変化が出てくるのは、しばらく継続してからです。結果が出ないからといって、無理にレッスンを詰め込まないようにしましょう。かえって自律神経のバランスを崩してしまう可能性があります。

目標体重に到達しても、以前と同じ生活に戻れば、間違いなくリバウンドします。目標体重を維持するには、適度に体を動かす習慣と健康的な食生活を継続することが大切です。ホットヨガを続けるのが難しければ、常温ヨガでもかまいません。心身のメンテナンスのため、ぜひヨガを継続してください。

ホットヨガのダイエット効果は、継続することで得られます。最低3か月、週3日おこない、少しずつ体質を改善していきましょう。体質が変わった結果、健康的に痩せていくことが可能です。

また、ホットヨガでたくさんの汗をかくと、むくみがとれて体のラインがすっきりします。むくみの改善は即効性があるため、すぐに効果を実感できるでしょう。「体重の変化はゆっくり・見た目の変化はすぐに」がホットヨガダイエットの実態です。

筆者自身もホットヨガに通い始めてすぐ、むくみが改善されました。あくまで個人の体験談ですが、太ももやお腹、背中のラインがすっきりして、細くなったように感じます。（注：通い始めて2週間なので、体重はほとんど変わっていません。）3か月でどれくらい体重が減るのか、実験してみるつもりです。

ホットヨガのダイエット効果が気になるなら、まずは試してみることをおすすめします。迷っている人は、ぜひ体験レッスンへ出かけてみましょう。

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