体調がすぐれない時、もし理由が思いつかないなら、それは自律神経の乱れによるものかもしれません。自律神経は、些細な変化やストレスでバランスが崩れるといわれています。しかし、自律神経は自分で整えることが可能です。体調不良を放置せず、日常生活の中で整えていきましょう。今回は自宅でできる「自律神経を整えるのにおすすめのヨガ４選」を紹介します。簡単なポーズですが、効果が期待できますよ。
おすすめのヨガポーズ４選
自律神経を整えるには、背骨周りの筋肉をほぐすと良いといわれています。また、胸や首の筋肉が硬直していると、しっかりと呼吸ができません。
そこで、ヨガがはじめ初めての人でもできる「筋肉をほぐしてしっかりと呼吸できる」簡単なポーズを4つ選びました。
（参考文献：ＹＯＧＡポーズの教科書 著者：綿本彰 新星出版社 2016年）運動が苦手な人や体が硬い人でも無理なくできるポーズですので、さっそくトライしてみましょう。
＜合蹠（がっせき）のポーズ＞
股関節の調整におすすめのポーズです。
１，両脚を前に伸ばして座り、立膝をしてから左右に開き、左右の足裏を合わせる
２，息を吐きながら体を前方に折り曲げる
３，手を楽な位置について、そのまま30秒ほど深呼吸する。息を吸いながら１に戻る
骨盤から上体を前屈させる感覚でおこなうのがポイントです。
＜猫のポーズ＞
呼吸のウォームアップにおすすめのポーズです。普段呼吸が浅くなっている人は、ぜひ取り組みましょう。
１，四つん這いになり、腕と太ももを垂直になるように保つ
２，息を吐きながら、背中を丸くする
３，息を吸いながら背中を反らせる
４，2と3を30秒～2分ほど繰り返す
親指と小指の付け根、手首の内側と外側に、均等に体重を乗せるようにします。
＜ワニのポーズ＞
長時間ポーズをとっていても疲れにくく、全身をストレッチしているような感覚で行えるポーズです。
１，右側を下にして横になり、左膝を曲げる（左膝に右手を添える）
２，息を吸いながら左手を上に伸ばし、同時に体も縦に伸ばす
３，息を吐きながら上体を左にねじり、左手と顔を左へ向ける
４，この状態で1分ほど深呼吸をする
５，息を吸いながら２の姿勢に戻る
６，息を吐きながら１の姿勢に戻る
７，反対も同様に行う
体が硬い人は、肩の下に毛布を敷くと体が安定してポーズが取りやすくなります。
＜魚のポーズ＞
首と背中が伸びる感覚が得られるポーズです。＊首が弱い人にはおすすめできません。
１，仰向けに寝る
２，両手の親指を中にして手を握り、両肘を曲げて脇を締める
３，両肘に力を入れて床を押し、息を吸いながら胸を突きだして上体を持ち上げる（難しい場合はお尻の下に手を敷いて肘で床をおして胸を反らせる）
４，そのままの姿勢で、30秒ほど深呼吸をする。
５，息を吐きながら1へ戻る
ポーズを解くときは、まず頭をゆっくりと持ち上げ、次に顎を引き、最後に後頭部を床に戻すようにします。
4つすべて行うのが難しければ、まずは1つずつ続けてみましょう。「やらなければならない」という義務感は、自律神経を乱れさせる原因となります。「今日は1つできたからOK！」くらいの軽い気持ちで大丈夫です。
また、ヨガを行う時間は、朝がおすすめです。朝が難しい場合は、毎日決まった時間におこなうとよいでしょう。注意すべき点は、食後2時間や入浴直後は避けること。具合の悪い時や痛みがある時は、無理せずお休みしてください。